Фитнес по време на работа |
 |
 |
| 02 Февруари 2011 |
|
Според редица изследвания застоялият начин на живот и липсата на движение на работното място са едни от основните причини за наднорменото тегло и намалената работоспособност. Така че, ако професията ви не е свързана с постоянно тичане напред-назад и единственото ви движение по време на работа е кликането на мишката, ви предлагаме няколко прости, но ефикасни фитнес упражнения. - Не използвайте асансьор - ежедневното качване и слизането по стълбите ще повиши тонуса ви и ще тренира мускулатурата на краката. - Клякания - добре е първо да започнете с по-малък брой клякания, да кажем 10-15, и постепенно да увеличавате бройката, за да не се окажете с мускулна треска. - Гирички - упражненията с гирички са нещо, с което може да се занимавате паралелно с работата (когато просто четете нещо на компютъра или говорите по телефона с клиенти). Най-добре си вземете 1-2-килограмови гирички. Но условието да не прекалявате с броя на повторенията си остава. - Чупки в кръста. Болките в гърба са едни от най-честите оплаквания на хората, чиято професия е свързана с 8-часово седене на стол и взиране в монитор. За да избегнете болки и схващания в областта на кръста, е добре 2-3 пъти на ден да се раздвижвате - в изправено положение правете наклони напред, назад, наляво и надясно. По същия начин правете упражнения и за вратните мускули. - Не прекарвайте обедната почивка зад бюрото, а се раздвижете. Дори, макар и кратка, разходката до заведението за бързо хранене, супермаркета или някой ресторант е едно полезно движение. - Ако работите с компютър, не забравяйте да правите упражнения за очите. Продължителното взиране в една точка (монитора) е една от честите причини за възникването на здравословни проблеми с очите. Тренирайте очите си на всеки час в продължение на 5 мин. Редувайте гледане в далечина и гледане на близко разстояние. Кръговите движения с очи, без да движите главата си, също са ефективни. Според британски учени гимнастиката на очите подобрява паметта и координацията. Ползата от фитнес упражненията в офиса е свързана, от една страна, със здравословно физическо натоварване, а от друга, офис тренировката разтоварва психически, освобождава съзнанието от негативните мисли, което ви прави значително по-работоспособни. Движението и чистият въздух не само улесняват работния процес и повишават концентрацията, но са и причина да изпитате удовлетворение и удоволствие от свършената работа. Фитнес упражненията в офиса повдигат настроението ви, правят ви по-благосклонни и приятелски настроени към околните колеги и е по-малко вероятно да ви се приспи следобеда, което по принцип е нещо стандартно за повечето работещи хора. Фитнес упражненията на работното място намаляват стреса и повишават мотивацията за работа. Така че се водете от принципа "Здраво тяло, здрав дух, високо самочувствие" и не пропускайте ежедневната си офис тренировка. Осъзнавайки, че работоспособният служител е здравият служител, някои частни фирми в България и много работодатели по света насърчават служителите си да спортуват. Осигуряват им безплатни карти или отстъпки за фитнес зали, отпускат няколко часа седмично от работното време на служителите за спорт, сформират фирмени отбори по футбол, тенис и други спортове. Дори има фирми със собствени фитнес зали и съоръжения за спортове като тенис на маса например. Прочети още:
|
Скрий/покажи формата за коментар
