 Повечето сън няма да доведе до изгаряне на значително количество калории, но ако страдате от хронично недоспиване, разстройвате функцията на своя метаболизъм.
Странно или не, но факт е - недоспиването наистина води до покачване на излишни килограми. Помислете само: Ако се чувствате сънени на работа, първото нещо, което ще направите, е да се пресегнете към кафето и десерта. По-късно ще решите да разпуснете, като се разходите, но бързо ще влезете в някое заведение за бързо хранене - защото сте твърде уморени да си приготвите нещо сами. А когато в крайна сметка се озовете в леглото, ще се чувствате твърде изморени дори да заспите.
Този порочен кръг, водещ до хронично безсъние, може да саботира не само фигурата, но и здравето като цяло. Когато безсънието доведе до липса на енергия, човек несъзнателно се опитва да компенсира като консумира калорични храни като чипс, десерти, фаст фууд и т.н.
Връзката между съня и хранителния режим
Повечето сън няма да доведе до изгаряне на значително количество калории, но ако страдате от хронично недоспиване, разстройвате функцията на своя метаболизъм, а това неусетно ще доведе до наднормено тегло.
Средно човек се нуждае от 7-7,5 часа качествен сън през нощта. Но ако спите средно по 5 часа на денонощие, увеличаването на "дажбата" нощен сън е твърде вероятно да помогне при отслабване.
Влиянието на липсата на сън върху процесите на отслабване се дължи на хормони, регулиращи своите нива в кръвта именно по време на сън. Телесната маса зависи изключително много от два хормона - грелин и лептин. Грелинът е хормонът, който стимулира усещането за глад, а когато не спим, тялото го произвежда в повече от нужното. Лептинът пък е с противоположно действие - той определя кога да спрем да ядем. Съответно неговите нива в кръвта се понижават при липса на сън. Затова и повече грелин и по-малко лептин водят до напълняване.
Решението
Какво можем да направим при недостиг на сън?
Първо се уверете, че наистина се нуждаете от допълнително количество, защото както недоспиването, така и прекомерното количество сън влияят неблагоприятно на здравето. Някои хора като например част от младите майки имат нужда от по-малко сън. В другата крайност са хората, страдащи от някои хронични заболявания - те спят достатъчно но некачествено.
Ако страдате от недоспиване (независимо от конкретната причина), спазването на добрата хигиена на съня е от огромно значение.
Избягвайте тежките вечери и ограничете кофеина - преяждането непосредствено преди лягане ще пречи на спокойния сън. Повечето хора са наясно, че всяка храна или напитка, съдържаща кофеин, смущава добрия сън, ако се приеме непосредствено преди лягане. Малко известен обаче е фактът, че кофеинът действа дълго - затова най-добре не консумирайте кафе, кола или зелен чай след 1 часа на обяд, дори ако засега нямате проблеми със съня.
|
Повечето сън няма да доведе до изгаряне на значително количество калории, но ако страдате от хронично недоспиване, разстройвате функцията на своя метаболизъм.
Скрий/покажи формата за коментар
