Как да управляваме промените в настроението |
 |
 |
| 12 Април 2011 |
|
Физическата активност подсказва на организма да произвежда невротрансмитерите, които ни карат да се чувстваме добре - ендорфините, и повишава нивото на серотонина, който спомага за подобряване на настроението по естествен път. Изследванията показват, че упражненията - аеробни и силови, могат да намалят и предотвратят депресия, както и да облекчат ПМС симптомите. В момента повечето експерти препоръчват 30 минути спорт с умерена интензивност през повечето дни от седмицата. Хранете се добре Много жени приемат твърде малко калории и спазват диети, които са с малко витамини, минерали и протеини. Други не се хранят достатъчно често, така че тяхното ниво на кръвната захар е нестабилна. Когато мозъкът е в състояние недостиг на гориво, тогава хората са по-чувствителни към стрес. Определете си 5-6 малки хранения на ден, които съдържат добра комбинация от въглехидрати, които могат да повишат нивото на серотонин, и протеини. Те могат да подобрят контрола на емоционалните промени в настроението. Вземане на калциеви добавки Изследванията показват, че приемането на 1200 мг калциев карбонат дневно намалява симптомите на ПМС с 48 процента. Има и известни доказателства, че приемането на 200-400 мг магнезий може да бъде също полезно. По-малко доказателства съществуват в полза действието на витамин В6 и билковите лекарства (масло от иглика) върху ПМС, но може да се пробват. Води си дневник Носете си дневник в куфарчето или чантата. Когато сте разстроени или ядосани, отделете няколко минути, за да изхвърлите стреса чрез писане. Това е сигурен начин да излеете емоциите си, без да отчуждавате другите. Дишайте Прогонете паниката с кратка релаксация. Поемете дълбоко въздух и бройте до четири, задръжте го (пак бройте до четири), и бавно издишайте. Повторете няколко пъти. Измислете си мантра Създайте успокояваща мантра, която да рецитирате по време на трудна ситуация. Направете няколко дълбоки вдишвания и като издишате, си казайте: "Всичко е наред" (например). Прочети още:
|
Скрий/покажи формата за коментар
