L-карнитин е фитнес помощник |
 |
 |
| 08 Февруари 2010 |
 L-карнитин е аминокиселина, която се произвежда от тялото, но фитнес активните се нуждаят от допълнителни дози чрез храна или хранителни добавки. L-карнитин е с основни функции за изгарянето и освобождаването от мазнините в организма.
* Какво е L-карнитин? L-карнитин е витаминоподобна аминокиселина с две форми - L-карнитин и D-карнитин, като само L-карнитин е биологично активен. Организмът го произвежда от аминокиселината лизин, за която са необходими витамините В6 и С, желязо, ниацин и аминокиселината метионин. L-карнитин има в тъканите на цялото тяло, но костите и миокардът са с най-високи концентрации. Тази аминокиселина се синтезира предимно в черния дроб и в бъбреците. * Какви са основните функции на L-карнитин? Основната функция на L-карнитина е да пренася мазнините през клетъчната мембрана (тя е непропусклива) до митохондриите, за да могат да бъдат изгорени и трансформирани в енергия. Това става като молекулата на L-карнитина се свърже с молекулата на мастната киселина. След изгарянето на мазнината остават отпадъчни продукти. L-карнитинът се свързва и с тях и ги пренася обратно през клетъчната стена на клетката, съдействайки да бъдат изхвърлени от организма. L-карнитин има и допълнителни функции: пречи на образуването на млечна киселина в мускулите; предпазва клетъчните стени, блокирайки веществата, които ги нарушават; увеличава доставянето на кислород до мускулите, набавяйки енергия; повишава мускулната сила и т.н. * L-карнитин в храната Най-богати на L-карнитин са агнешкото и телешкото месо. Млечните продукти, рибата и авокадото също съдържат добри количества от тази аминокиселина. Най-бедни на L-карнитин са плодовете и зеленчуците. * Хранителни добавки, съдържащи L-карнитин L-карнитин се продава като самостоятелна хранителна добавка или като съставка на фет бърнърите (fat burners - продукти за изгаряне на мазнини). Предлага се също в комбинация с ацетил под формата на Ацетил L-карнитин. Хранителните добавки с DL-карнитин представляват смес от L-карнитин и D-карнитин. Те са по-евтини, но по-малко ефективни и дори вредни. * L-карнитин - оптимални дози Препоръчителните дози от L-карнитин за хора с понижена физическа активност са от 1 до 3-4 г дневно. Оптималните дози при фитнес активните и редовно спортуващите са от 4-5 до 6-7, максимум до 9 г дневно. L-карнитин над 10 грама дневно е свръхприем и може да навреди сериозно на здравето. Тъй като L-карнитин достига максимални стойности в кръвта от 3 до 6 часа след приема му, най-добре е да се приема 3-4 часа преди фитнес занимания. Препоръчително е дозите на L-карнитина да се увеличават постепенно и да се спазва двуседмичен цикъл (2 седмици се приема и 2 седмици не се приема L-карнитин). * L-карнитин - странични ефекти L-карнитинът рядко предизвиква странични ефекти, но при предозиране и продължителна употреба може да предизвика гадене, повръщане, диария и болки в стомаха. |
Скрий/покажи формата за коментар
