Упражнения за стегнато дупе

 

В световната практика въпросът за стягане на седалищните мускули е широко засегнат. Правени са дори изследвания за това кои упражнения са най-ефективни за стягане на дупето. Изследванията са правени с сложния уред, носещ наименованието електромиограф. От изследванията става ясно, че най-добрите и ефикасни упражнения за стягане на дупето това са полукляканията.

Упражнения за дупе вкъщи

- Не е задължително (макар че е желателно) да ходите на фитнес, за да оформите едно добре стегнато дупе. Едно добро упражнение, което може да правите ежедневно и да имате добро и стегнато дупе, това е изкачването на стъпала. Ако имате време, изкачвайте и слизайте по стъпалата поне 5 пъти на ден.

- Второто упражнение за стягане на седалищните мускули може да бъде изпълнявано също вкъщи. За изпълнението му обаче ще са ви необходими две гирички. Гирите се вземат в ръце и се застава в изправено положение. От тази поза продължението започва с крачка напред, като гърбът стои изправен, без да се привежда. Опорният крак се сгъва в областта на коляното. Ходилото е стъпило здраво на пода, а коляното се намира направо. Изходният крак, с който сме направили крачка, се изблъсква и се връщаме в нормално изходно положение на упражнението за стегнато дупе.

- Следващото упражнение се изпълнява с повдигане на бедрата. Изходната позиция на това упражнение за стягане на дупе е кучешка поза, т.е. тялото е подпряно на колене и длани. Коремните мускули се държат леко обтегнати. Изпълнение на упражнението става като единият крак се повдигне до стигане на 90 градуса, т.е. докато достигне и стане успореден с тялото.

При комплексното изпълнение на тези упражнения ще усетете ефекта и как постепенно вашето дупе става все по-стегнато, а и как самочувствието ви ще расте.